צמחים הידועים בטיפול מהמסורות העתיקות במשך מאות ואלפי שנים (סין, הודו, יוון, מזה"ת, אירופה, אמריקה ועוד) וחלקם אף נחקרו מדעית. בימינו צמחים אלו משמשים את ההרבליסטים הקליניים בטיפול, גם בפתולוגיות שונות וגם לחיזוק כללי של הגוף, להתמודדות עם סטרס ולהרגעה בפרט. זהו כלי מאוד עוצמתי, אך יש להיעזר באנשי מקצוע ולנקוט בזהירות הראויה, מאחר ולא כל צמח בטוח לשימוש בכל מצב ולאורך זמן.

​

דוגמה לצמח הידוע כבעל תכונות מרגיעות בהרבליזם המסורתי הוא סקוטלריה לטריפלורה Scutellaria lateriflora. הצמח נחקר ובבדיקה על עכברים* נמצא שהוא דוחה את מחלת קרויצפלד-יעקב.

צמחים מרגיעים ידועים נוספים שניתן לצרוך גם בחליטות- ולריאן, ורבנה, קמומיל, שיבולת שועל, מנטה חריפה,  לבנדר, פסיפלורה ועוד אחרים.

​

צמח נוסף שנחקר רבות בבעיות זיכרון הינו ג'ינקו בילובה Ginkgo biloba. הצמח מגביר את זרימת הדם למוח ומכיל נוגדי חמצון רבים השומְרִים על תאי הדם במוח. מחקרים הראו את יעילותו בבלימה של תסמינים הקשורים לירידה בזיכרון ובריכוז על ידי תוסף עם תמצית מתוקננת (לפי תקן) של הצמח המכילה 24% פלבונואידים ו-6% דיטרפנים (ג'ינקולידים). צמח נוסף שמגביר זרימת דם היקפית וזרימת דם למוח הוא רוזמרין. ניתן לצרוך אותו בחליטה או לשלב אותו במזון.

​

ברפואת הצמחים יש קבוצה נוספת החשובה לתמיכה בסטרס ממושך המסייעת לחיזוק כושר העמידות הפיזית והמנטלית- והיא קבוצת האדפטוגנים. קבוצה זו כוללת צמחים כמו- וויתניה משכרת, סנטלה, רודיולה, אסטרגלוס ועוד. אלו רק חלק מקבוצות צמחים שמשולבים באסטרטגיה טיפולית כוללת, וכדאי לפנות להתייעצות עם הרבליסט קליני להתאמת פורמולה אישית בזמנים של מתח ממושך.

אני ממליצה לא להסתמך על כך לאורך זמן, אלא להשתמש רק לקידום השגת האיזון בתקופות קושי.

​

תוספי מזון

תחום תוספי המזון התרחב מאוד בעשור האחרון, ואולם יש לדעת שיש לצרוך אותם בשיקול דעת מקצועי שכן מדובר בחומרים לא תמימים, שיכולים גם להזיק. חלקם אף מכילים חומרים סינטטיים ויכולים לגרום לתופעות לוואי ולכן חשוב לקרוא את הרכיבים. בכל אופן, מומלץ לא לצרוך אותם לאורך זמן כי הם גם יכולים לגרום לרעילות. מחקרים הראו שכמות רבה מדי מפרה את האיזון הכול כך חשוב של כל רכיב, ויכולה לגרום לחוסר באחר ואף למחלות.

​

ההמלצה הגורפת היא קודם כל להסתמך על תזונה איכותית ומגוונת (מבלי להגזים בשום דבר) כיוון שבמזון כמעט ולא מגיעים למצב של רעילות. הגוף בדרך כלל יודע לווסת את העודפים באופן טבעי החוצה. כשיש פתולוגיה שיש לטפל בה, או תקופות שנדרשת תוספת משמעותית, מצבים ממושכים של צריכת אלכוהול, עישון, קפאין ברמה גבוהה, או צריכת תרופות שונות, גלולות למניעת היריון, סותרי חומצה וכדומה המשפיעים על רמת הוויטמינים והמינרלים, כדאי ראשית לנסות להפחית בחומרים כמה שאפשר. כמו כן, אפשר להיעזר בשייקים בריאותיים עם מזונות־על (סופרפוד) כפי שמפורט בסעיף תזונה, ורק במידת הצורך להיעזר בתוספים באמצעות איש מקצוע על מנת לדייק ולהתאים ספציפית את מה שנדרש ולזמן הנדרש עד לחזרה לאיזון.

 

טוב להשתמש בתוספים שקשורים לחיזוק מערכת העצבים על פי הפירוט בסעיף תזונה מבחינת ויטמינים ומינרלים, עם דגש על קבוצת ויטמיני B (כקבוצה), אומגה 3 ופרוביוטיקה (פירוט בהמשך). נוגדי חמצון חשובים נוספים שהוכחו במחקרים רבים וכדאי לציין- Q10 (קו־אנזים 10), חומצה אלפא ליפואית, N) NAC-אצטיל ציסטאין), ועוד ברכיבים צמחיים שונים. כמו כן, חשוב לדעת כי הויטמינים (A, C, E) נוגדי החמצון עובדים כרשת בסינרגיה. בסופו של דבר חשוב לשפר את התזונה בכדי לקבל את הסינרגיה הנכונה בין כל הרכיבים הנחוצים. פורסמו בהקשר המחלה גם נוגדי חמצון נוספים, אותם גם ניתן לצרוך כתוספים, אך יש להיזהר בשימוש לאורך זמן, ומומלץ כאורח חיים בריא לצרוך מהמזונות- קוורציטין וכורכומין.